Porady sportowe w czasie upałów

Sporttipps_Hitze
Sporttipps_Hitze

Sport w upalne dni: 6 wskazówek dotyczących uprawiania zdrowego sportu

Jessica

Projektowanie wnętrz i dekoracja odgrywają ważną rolę dla Jessiki, ponieważ tylko idealne połączenie kolorów, światła i ozdób tworzy przestrzeń życiową, w której czujemy się dobrze. Zainspirowani miłością do natury, nie możemy zapomnieć o zielonych roślinach. Jessica chce, aby każde pomieszczenie stanowiło swoją własną zieloną oazę dobrego samopoczucia, w której można wziąć głęboki oddech i zrelaksować się.

W szczególnie gorące dni możesz czuć się nieco niekomfortowo, jeśli próbujesz uprawiać sporty zarówno amatorsko czy też ekstremalnie. Nie musisz jednak rezygnować z ćwiczeń w ciepłe dni, aby zachować dobrą kondycję. Jednym z pozytywnych aspektów jest to, że ćwiczenia są bardziej efektywne w wysokich temperaturach i zużywasz więcej energii. Poniżej przedstawiamy, o czym należy pamiętać, aby zdrowo ćwiczyć w upalne dni. Mamy 6 wskazówek, na co należy zwrócić szczególną uwagę podczas ćwiczeń.
  1. Znajdź odpowiednią porę dla siebie
    Zasadniczo w upalne dni należy ćwiczyć wcześnie rano lub późnym wieczorem, kiedy temperatury są jeszcze najniższe lub gdy już się ochłodziło. Należy unikać ćwiczeń w porze obiadowej lub w upalne popołudnie. Jeśli temperatura przekracza 28°C, duży wysiłek w bezpośrednim świetle słonecznym może być niebezpieczny. Nawet jeśli bardzo kuszące jest ćwiczenie na zewnątrz w chłodnym, wilgotnym powietrzu po letnim deszczu, poziom wilgotności wynoszący powyżej 60% zakłóca zdolność organizmu do ochłodzenia się, ponieważ pot nie może prawidłowo odparować z naszego ciała, a oddychanie staje się trudniejsze. Należy również unikać wysokiego poziomu ozonu podczas uprawiania sportu. Odłóż sport na później, jeśli wartości ozonu są bardzo wysokie.
  2. Pij dużo!
    Najważniejsze to zachować odpowiednie nawodnienie. Nie da się wypić zbyt dużej ilości wody. W szczególności latem i podczas uprawiania sportu należy zmusić się do regularnego sięgania po szklankę z wodą. Gdy się pocimy, tracimy nie tylko wodę, ale i sól, której organizm potrzebuje. W przypadku sportów ekstremalnych lub bardzo dużej utraty płynów zalecany jest napój z sodem lub elektrolitami. Istnieje wiele napojów izotonicznych, dzięki czemu masz duży wybór. Już przed uprawianiem sportu powinieneś zadbać o to, aby Twój organizm był odpowiednio odżywiony.
  3. Odpowiednie ubrania
    Dzięki odpowiedniej odzieży organizm może lepiej pracować. Odzież termiczna chłodzi ciało, ponieważ pot jest optymalnie wchłaniany i szybciej odparowuje. Jeśli nosisz krótkie ubrania, upewnij się, że używasz filtrów przeciwsłonecznych. Nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne są zalecane podczas jazdy na rowerze, joggingu i innych aktywności w bezpośrednim świetle słonecznym.
  1. Ćwicz bezpiecznie
    Oprócz odwodnienia, stres i brak snu mogą powodować problemy w ciepłe dni, więc powinieneś ćwiczyć tylko wtedy, gdy czujesz się komfortowo. W przypadku przetrenowania mogą pojawić się problemy z krążeniem, zawroty głowy czy nawet halucynacje i są one sygnałem do natychmiastowego zrobienia przerwy. Dzięki rozgrzewce i schłodzeniu możesz powoli przyzwyczajać organizm do wysiłku i obciążać go mniej niż przy nagłych sprintach bez rozgrzewki.
  2. Znajdź właściwe miejsce
    Jeśli lubisz ćwiczyć na świeżym powietrzu i np. uprawiasz jogging, staraj się tak zaplanować trasę, aby biegać przez zacienione miejsca (np. w lesie), a nie w palącym słońcu po asfalcie. Szczególnie w promieniach słonecznych można dostać poparzenia lub udaru słonecznego. Jeśli wilgotność na zewnątrz jest zbyt wysoka, organizm szybko ulega przeciążeniu. Dla miłośników łączenia sportu i zabawy na świeżym powietrzu polecamy grę w piłkę nożną z przyjaciółmi lub frisbee czy badmintona w parku - znajdź trochę cienia i upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody. Jeśli lubisz ćwiczyć na siłowni lub w domu, upewnij się, że masz dobrą klimatyzację lub wentylację.
  3. Posłuchaj ciała
    Czy mierzysz swój puls? Miernik pulsu pozwala na kontrolowanie aktywności i dostosowanie intensywności sportu. Możesz też ćwiczyć bez miernika, jeśli tylko wykonujesz swoje ćwiczenia nieco wolniej niż zwykle i robisz więcej przerw.

Sport i zabawa

Szukasz czegoś więcej?

Tutaj znajdziesz więcej ciekawych artykułów opisanych na blogu i odkryjesz nasze ulubione produkty.

Zapisz się do naszego newslettera i zaoszczędź 20 zł*

*Zniżkę należy zrealizować za pomocą kodu rabatowego znajdującego się w koszyku. Kod rabatowy, który jest wysyłany mailowo po potwierdzeniu zapisu do newsletter nie może być wykorzystany do zamówień, które zostały już złożone i nie może być łączony z innymi kuponami. Kod rabatowy jest ważny przy minimalnej wartości zamówienia 200 zł.