Porady sportowe w czasie upałów
Jessica
Projektowanie wnętrz i dekoracja odgrywają ważną rolę dla Jessiki, ponieważ tylko idealne połączenie kolorów, światła i ozdób tworzy przestrzeń życiową, w której czujemy się dobrze. Zainspirowani miłością do natury, nie możemy zapomnieć o zielonych roślinach. Jessica chce, aby każde pomieszczenie stanowiło swoją własną zieloną oazę dobrego samopoczucia, w której można wziąć głęboki oddech i zrelaksować się.
W szczególnie gorące dni możesz czuć się nieco niekomfortowo, jeśli próbujesz uprawiać sporty zarówno amatorsko czy też ekstremalnie. Nie musisz jednak rezygnować z ćwiczeń w ciepłe dni, aby zachować dobrą kondycję. Jednym z pozytywnych aspektów jest to, że ćwiczenia są bardziej efektywne w wysokich temperaturach i zużywasz więcej energii. Poniżej przedstawiamy, o czym należy pamiętać, aby zdrowo ćwiczyć w upalne dni. Mamy 6 wskazówek, na co należy zwrócić szczególną uwagę podczas ćwiczeń.
- Znajdź odpowiednią porę dla siebie
Zasadniczo w upalne dni należy ćwiczyć wcześnie rano lub późnym wieczorem, kiedy temperatury są jeszcze najniższe lub gdy już się ochłodziło. Należy unikać ćwiczeń w porze obiadowej lub w upalne popołudnie. Jeśli temperatura przekracza 28°C, duży wysiłek w bezpośrednim świetle słonecznym może być niebezpieczny. Nawet jeśli bardzo kuszące jest ćwiczenie na zewnątrz w chłodnym, wilgotnym powietrzu po letnim deszczu, poziom wilgotności wynoszący powyżej 60% zakłóca zdolność organizmu do ochłodzenia się, ponieważ pot nie może prawidłowo odparować z naszego ciała, a oddychanie staje się trudniejsze. Należy również unikać wysokiego poziomu ozonu podczas uprawiania sportu. Odłóż sport na później, jeśli wartości ozonu są bardzo wysokie. - Pij dużo!
Najważniejsze to zachować odpowiednie nawodnienie. Nie da się wypić zbyt dużej ilości wody. W szczególności latem i podczas uprawiania sportu należy zmusić się do regularnego sięgania po szklankę z wodą. Gdy się pocimy, tracimy nie tylko wodę, ale i sól, której organizm potrzebuje. W przypadku sportów ekstremalnych lub bardzo dużej utraty płynów zalecany jest napój z sodem lub elektrolitami. Istnieje wiele napojów izotonicznych, dzięki czemu masz duży wybór. Już przed uprawianiem sportu powinieneś zadbać o to, aby Twój organizm był odpowiednio odżywiony. - Odpowiednie ubrania
Dzięki odpowiedniej odzieży organizm może lepiej pracować. Odzież termiczna chłodzi ciało, ponieważ pot jest optymalnie wchłaniany i szybciej odparowuje. Jeśli nosisz krótkie ubrania, upewnij się, że używasz filtrów przeciwsłonecznych. Nakrycie głowy i okulary przeciwsłoneczne są zalecane podczas jazdy na rowerze, joggingu i innych aktywności w bezpośrednim świetle słonecznym.
- Ćwicz bezpiecznie
Oprócz odwodnienia, stres i brak snu mogą powodować problemy w ciepłe dni, więc powinieneś ćwiczyć tylko wtedy, gdy czujesz się komfortowo. W przypadku przetrenowania mogą pojawić się problemy z krążeniem, zawroty głowy czy nawet halucynacje i są one sygnałem do natychmiastowego zrobienia przerwy. Dzięki rozgrzewce i schłodzeniu możesz powoli przyzwyczajać organizm do wysiłku i obciążać go mniej niż przy nagłych sprintach bez rozgrzewki. - Znajdź właściwe miejsce
Jeśli lubisz ćwiczyć na świeżym powietrzu i np. uprawiasz jogging, staraj się tak zaplanować trasę, aby biegać przez zacienione miejsca (np. w lesie), a nie w palącym słońcu po asfalcie. Szczególnie w promieniach słonecznych można dostać poparzenia lub udaru słonecznego. Jeśli wilgotność na zewnątrz jest zbyt wysoka, organizm szybko ulega przeciążeniu. Dla miłośników łączenia sportu i zabawy na świeżym powietrzu polecamy grę w piłkę nożną z przyjaciółmi lub frisbee czy badmintona w parku - znajdź trochę cienia i upewnij się, że pijesz wystarczająco dużo wody. Jeśli lubisz ćwiczyć na siłowni lub w domu, upewnij się, że masz dobrą klimatyzację lub wentylację. - Posłuchaj ciała
Czy mierzysz swój puls? Miernik pulsu pozwala na kontrolowanie aktywności i dostosowanie intensywności sportu. Możesz też ćwiczyć bez miernika, jeśli tylko wykonujesz swoje ćwiczenia nieco wolniej niż zwykle i robisz więcej przerw.
Szukasz czegoś więcej?
Tutaj znajdziesz więcej ciekawych artykułów opisanych na blogu i odkryjesz nasze ulubione produkty.