Ergonomiczny styl pracy w biurze
Anna
Wszystkiego po trochu: medioznawca Anna interesuje się nowymi trendami. W tematach takich jak: wyposażenie wnętrz, moda, odżywianie czy styl życia czuję się jak ryba w wodzie. Jest zawsze dobrze poinformowana i chętnie testuje nowe rzeczy. W wolnych chwilach można ją znaleźć z dobrą książką. Anna uwielbia dzielić się swoją wiedzą i jako zapalona blogerka-hobbystka regularnie pisze nowe artykuły dla Relax Mag.
Każdy kto pracuje w biurze zapewne spotkał się z tym: dolegliwości fizyczne związanie z siedzącym trybem pracy szybko stają się wyczuwalne. Napięcie w karku i ramionach oraz ból pleców nie są rzadkością. Istnieją jednak inne zagrożenia, których nie zawsze jesteśmy świadomi. Są to na przykład choroby układu krążenia, cukrzyca, zmęczenie oczu, żylaki oraz choroby układu kostnego i mięśniowego.
Mając na uwadze te choroby wiele osób chce wprowadzić więcej ruchu do swojego życia - również w pracy. Dlatego zebraliśmy dla Ciebie kilka wskazówek, które pozwolą Ci złagodzić dyskomfort i jednocześnie ustanowić zdrowszy styl życia. Dzięki odpowiednim akcesoriom, prawidłowej postawie siedzącej i ćwiczeniom od razu zauważysz różnicę.
Wskazówki dotyczące prawidłowej postawy podczas siedzenia
- Usiądź prosto i trzymaj głowę centralnie nad plecami
- Postaw stopy prosto na podłodze. Jesteś niskiego wzrostu? Zainwestuj w podnóżek
- Twoje oczy powinny znajdować się w odległości długości ramienia od ekranu
- Dostosuj ekran tak, aby górna krawędź znajdowała się na wysokości oczu, dzięki czemu nie musisz patrzeć w dół
- Twoje uda powinny być ustawione pod kątem 90-100 stopni w stosunku do tułowia
- Twoje łokcie powinny znajdować się na tej samej wysokości co biurko
- Twoje biodra powinny być nieco wyżej niż kolana: kąt musi być większy niż 90 stopni
- Oprzyj się o oparcie dla optymalnego wsparcia pleców
- Rozluźnij ramiona
- Umieść mysz jak najbliżej klawiatury, tak aby Twoja ręka była wyprostowana na stole
- Pamiętaj, że nie należy krzyżować nóg
Wskazówki dotyczące zmniejszenia ryzyka choroby i dyskomfortu po dłuższym okresie w pracy biurowej
- Regularnie wstawaj, porozmawiaj z kimś lub przejdź się po korytarzu
- Rób krótkie przerwy co 50 minut
- Pracuj na przemian w pozycji siedzącej i stojącej. Ważne jest, aby regularnie zmieniać swoją postawę ponieważ należy unikać zbyt długiego stania
- Ćwicz podczas przerw w pracy lub po jej zakończeniu, a także zapewnij sobie odpowiednią ilość ruchu w wolnym czasie
- Staraj się nie jeść zbyt wielu przekąsek
- Dostosuj biurko, krzesło biurowe i monitor do odpowiedniej wysokości
- Używaj naturalnego światła zamiast sztucznego
- Czy masz różne zadania? Staraj się wykonywać te czynności naprzemiennie tak często jak to możliwe
- Korzystaj z pomocy urządzeń takich jak ergonomiczna mysz, podpórka pod dłonie lub piłka do ćwiczeń, aby wzmocnić mięśnie pleców
- Wykonuj regularnie ćwiczenia przy biurku: kręć głową i ramionami oraz patrz w dal od czasu do czasu
